Ganzkörperplan

Jeden 2.-3. Tag
Übung
Sätze
Wiederholungen
5 Min. Aufwärmen am Ergometer
Beinstrecker
3
15,12,10
Beinbeuger liegend oder sitzend
3
20,15,12
Beinpresse
3
15,12,10
Lat Ziehen Breiter Griff
3
15,12,10
Rudern am Kabelzug
2
15,12
Bankdrücken
3
15,12,10
Kurzhantel Seitheben
3
15,12,10
Kurzhantel Bizeps Curl
3
15,12,10
Armstrecken am Seilzug ( Trizeps)
3
15,12,10
Sit Ups liegend
3
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